1：2018/01/26(金)18:43:30.08ID:2eiEs2Sp0.net
10〜12月の3ヶ月で6キロ減ったんだが
今年1月は0.5キロくらいしか減ってない
たまに増えたりするし
やっぱ運動しなきゃダメなのかな？
食事制限だけではもう限界？
68：2018/01/26(金)21:32:35.70ID:OPbyv/p/x.net
>>1
糖質制限で筋肉がごっそり落ちたタイプだろ
もう一回筋肉付け直して体重増やすとこから始めないとダメ
152：2018/01/27(土)09:24:29.06ID:6Vmlu2nga.net
>>1
ダイエットによる体重変化はモンハンの動画みたいに突然伸びる、突然伸び悩む、突然伸びるを繰り返すから
継続は力なりだよとしか言えない
3：2018/01/26(金)18:46:28.17ID:Q9CG2sE9M.net
ウォーキングでもいいから運動しないと限界はすぐに来る
あと恥ずかしがらずに体重を公開してくれないと正確なアドバイスは出来ん
5：2018/01/26(金)18:49:29.82ID:2eiEs2Sp0.net
>>3
9月末67kg→現在61kg
寒くなってから運動は全くしてない
6：2018/01/26(金)18:50:55.86ID:Q9CG2sE9M.net
もうダイエットする必要ないんじゃないか？
運動して筋肉つけた方が格好良くなるだろ
8：2018/01/26(金)18:53:24.19ID:2eiEs2Sp0.net
運動は辛いから続かないんだよな
楽してカッコ良くなりたい
35：2018/01/26(金)20:41:35.27ID:Y7myNvW/0.net
>>8
運動が1番楽だよ
キツイのは最初だけ
慣れれば気持ち良くなる
143：2018/01/27(土)07:20:21.31ID:FtQWwxAN0.net
>>8
ダイエットの運動が辛いのはやり方間違えてるだけじゃない？
辛くなるほど頑張る必要ないよ
12：2018/01/26(金)18:59:30.24ID:qwBO6wsY0.net
運動して筋肉付けずに体重落としていくと
細いけど太ってるという痩せてるデブになるぞ
減量ではなくダイエットならバランスの良い食事と適度な運動が痩せる近道
13：2018/01/26(金)19:01:39.65ID:2eiEs2Sp0.net
楽な運動ないかな
家の中でできるやつ
ダンベル、エアロバイクはつまらなくて続かなかった
15：2018/01/26(金)19:04:56.51ID:8+jpzEpja.net
食事制限だけで急に体重落とすと身体がエマージェンシーモードになって体重減りにくくなるよ
そこで食事量戻すと前よりも吸収がよくなっててめでてたくリバウンド
17：2018/01/26(金)19:07:12.20ID:2eiEs2Sp0.net
>>15
そういうの防ぐサプリメントとかない？
19：2018/01/26(金)19:09:48.19ID:gIoeq4Rop.net
>>17
あったら苦労しないと思う（＾ω＾）
16：2018/01/26(金)19:06:21.99ID:hV0Lb2lV0.net
そこはもう筋トレよ
18：2018/01/26(金)19:09:11.16ID:2eiEs2Sp0.net
筋トレは辛すぎるし血圧高いから腕立て伏せとかやると頭クラクラして吐き気する
165：2018/01/27(土)10:24:30.93ID:JgAvbgayH.net
>>18
血圧下げるのが先では？
29：2018/01/26(金)19:23:14.79ID:8nSQkb+e0.net
身長は？
30：2018/01/26(金)19:25:22.99ID:2eiEs2Sp0.net
>>29
166
33：2018/01/26(金)20:40:12.46ID:8nSQkb+e0.net
>>30
あと5kgはいける
32：2018/01/26(金)20:02:59.89ID:L1/+pYmk0.net
食事制限で体に栄養やエネルギーが枯渇してくると
体が省エネモードになってくるので痩せずらくなる
食事制限と運動をすれば6kgなんて2週間で落ちる
ただ冬は汗かかないし、代謝も悪い
34：2018/01/26(金)20:41:25.04ID:bpFfjBeU0.net
痩せたらエネルギー消費量も減るから食う量もちゃんと減らさないと駄目
38：2018/01/26(金)20:45:56.46ID:2eiEs2Sp0.net
まぁあったかくなったらまた運動もしてみようと思うけどさ
今は寒すぎて無理だわ
とりあえずこの冬は増えないように現状維持がんばる
41：2018/01/26(金)20:48:12.48ID:HZihy8L+0.net
そりゃ体重は減るときも減らないときもあるだろう
普通ダイエットしてるとすんなり落ちるんじゃなく
階段状に減ってくもんだ
ところでなんでこんな痩せにくい時期に
痩せようとしてるんだ？
普通春から夏に掛けてするもんだろ？
それ以外の時期は現状維持にとどめるもんだぞ
42：2018/01/26(金)20:49:56.48ID:2eiEs2Sp0.net
>>41
健康診断やばかったから
すぐ行動に出た
48：2018/01/26(金)20:58:42.29ID:Zfbt9ZfD0.net
食事療法だけで運動しないダイエットは痩せるとは言わない
それはやつれるだけ
52：2018/01/26(金)21:06:40.80ID:urUC7iRrd.net
もっかい体重を増やすんだ。
今度は筋肉を多めにつけることを意識しながら。
また体重が増えて来たら痩せよう。
繰り返すとすごいことになるはず
55：2018/01/26(金)21:09:56.78ID:2eiEs2Sp0.net
>>52
結局運動しろってことだよな？
楽しくないし無理だなぁ
switchで何か出ればいいんだけど
56：2018/01/26(金)21:13:33.64ID:urUC7iRrd.net
>>55
ゲームしながら階段昇降運動オススメ
難しいなら撮りためたビデオを消化しながらなど。
58：2018/01/26(金)21:17:06.60ID:2eiEs2Sp0.net
>>56
エアロバイクも止めたしそれも続かない気がする
似たようなもんだろ
57：2018/01/26(金)21:13:36.61ID:2eiEs2Sp0.net
寝ながらスマホ見ながら楽しく続けられる
疲れない運動があればベストなんだけど
61：2018/01/26(金)21:23:28.59ID:ftuubHk/0.net
高いけどMTGのシックスパッド買ってみては？
結果教えてくれ
72：2018/01/26(金)21:38:48.86ID:2eiEs2Sp0.net
別に筋肉付けたいとは思わんわ
とにかくスリムにスーツの似合う体型になりたい
74：2018/01/26(金)21:39:51.40ID:P7pIy+J3M.net
筋肉付けんと脂肪が減らんよ
無心でジョギング10kmお勧め
走り終えるまで絶対足は止めない
84：2018/01/26(金)21:56:44.98ID:2eiEs2Sp0.net
運動しなきゃダメってことは分かった
でも運動してる社会人なんて1割くらいだよな
仕事が苦しすぎてやる気が起きない
117：2018/01/27(土)01:28:03.03ID:QfII778y0.net
問題は取ったカロリー（エネルギー）が脂肪になるかならないかだから
人間、口から入ったものがそのまま蓄積されるわけじゃない
高カロリーでも太らない食事はあるし、カロリーはそれほどなくても太りやすい食事はある
たんぱく質からできるエネルギーは取っておけないので、使われなかった分はそのまま排出される
同様に、一部の脂肪（短鎖脂肪酸や中鎖脂肪酸）も体内に蓄積されない
基本的に身体に脂肪がつくルートは、以下の二通り
1.糖質を食べて、血糖値が上がり、インシュリンが出て、血中の糖を脂肪に替えて蓄積する
2.長鎖脂肪酸が使われなかった場合（余剰エネルギー分）、体内の中性脂肪になる
注意すべきは2よりもむしろ1
だから糖質さえ取らなければ、それだけで相当痩せる
自分も半年で15kg痩せた
ちなみに運動はほとんどしてない
119：2018/01/27(土)01:43:26.05ID:eT2thTjU0.net
食事制限のみの減量は脂肪と同時に筋肉も落ちてるから、基礎代謝が落ちてある時期から体重が減らなくなる
そこで食事制限をやめて元の食生活に戻ると基礎代謝減ったままだからリバウンドが凄まじい上に、落ちた筋肉分更に体重が落ちにくくなる
食事制限は筋トレと有酸素運動がセットでないと意味がない
デブほど食事制限における体重の減り方は凄まじい効果がある
しかしそれに騙されてはいけない
真の恐怖は運動をしないことにあり
123：2018/01/27(土)02:04:30.80ID:s9hyoITS0.net
病気で3週間入院、2週間絶食で12キロ痩せたわ
担当医が糖質炭水化物は人類を滅ぼすという考えの人で徹底的に糖質制限された
糖質制限すれば癌糖尿高血圧といった世の中の病気のほぼすべてにならないんだと健康で少なくても90まで生きられるってさ
癌なんかも糖質を活動源にしてるんだってな
退院後の食事は肉に塩かけて食べてくれだってさ
肉と塩は無毒
塩で血圧は上がらない血圧を上げるのは糖質
124：2018/01/27(土)02:13:08.83ID:6wBFie1Sa.net
そりゃもう糖質なんて合法ドラッグと同じだからねｗ
そりゃラーメンやカレー食べたくなるよなｗｗ
132：2018/01/27(土)04:09:35.31ID:msU7BJkS0.net
有酸素系だけに偏るのは良くない
ウォーキングだけとか筋肉落ちて痩せにくい身体になるだけって聞いたぞ
速筋鍛えるの忘れるなよ
138：2018/01/27(土)06:42:14.62ID:dGCV+UeV0.net
むしろ有酸素運動は一切やらんでいい
あれは摂取カロリーを動いた分の消費カロリーで上回ろうという、ものすごく短絡的な考えに基づいたもの
ジョギングの消費カロリーなんて微々たるものだから長時間かつ持続的にやらなければならない
走り回るのが楽しくてしょうがないって人以外はまず続かない
何より時間がもったいない
一方で筋肉に負荷をかけ育てると日常的にエネルギーを欲する状態になる
まず筋肉の回復や発達のほうが生命維持に必要で、蓄積する余裕などないと脳が判断するからだ
ここに糖質を制限しタンパク質の食事をとれば筋肥大は促進されつつ蓄積もされない
ゆえに痩せて、代謝によって太りにくい身体になる、というちゃんとしたメカニズムがある
別にマッチョにならんでも自重運動のみで維持できる筋肉量だけでもそこそこ引き締まったいい身体になる
141：2018/01/27(土)06:58:17.06ID:+r3SoNP50.net
>>138
素人で申し訳ない。教えてください。
筋肉でも脂肪でもとにかく肉を増やすためには、
摂取カロリー>消費カロリーである必要があるのでは？
ともなると、脂肪も増えるわけですよね？
「脂肪を減らすために筋肉をつける。しかしそれにより脂肪も増える」という>>1的には本末転倒な事になりません？
142：2018/01/27(土)07:08:47.35ID:dGCV+UeV0.net
>>141
摂取したカロリーが何になるかはコントロール可能なのでそうしよう、ってことよ
脂肪になるのは>>117が言ってるように高血糖の状態で「他に使い道がない糖質」だ
肉や油は太る、という固定観念を捨てよう
166：2018/01/27(土)10:24:34.66ID:oIgm0GGg0.net
ダイエットすると最初はすぐに減っていくが、減っていくと体がヤバイと思って勝手に体重が減るのを抑えにかかる
コレを超えて続けると体が異常じゃない事に気づきまた減ってくる
168：2018/01/27(土)10:31:27.47ID:o+jeX5R8d.net
パスタ食おうとしてでかい鍋に湯沸かすじゃん
時間かかるからスクワットしたのがきっかけで
メシ作るときに手が空いたら筋トレするようになった
調べたら運動後30分以内にタンパク質とると筋肉になりやすいんだってな
トレーニング後即メシの流れだからみるみる筋肉ついたわ
スクワットとカーフレイズで下半身先に鍛えるとあとが楽よ
170：2018/01/27(土)10:35:04.00ID:sHzXBRvt0.net
筋肉付けるなら食後
痩せたいなら食前に運動するといいって見た気がするんだがな
173：2018/01/27(土)10:48:21.95ID:gdP1IsJma.net
>>170
それは他の新陳代謝が良くなるだけで脂肪の燃焼は起こらんべ
脂肪燃やすだけならエネルギー消費効率の高い運動するとか
夏野菜等の消化にエネルギーを多く使う食品を多目に取るとか
お風呂や低温（40℃前後）サウナみたいな暖かいところで脂肪をマッサージとかの方が効率いいと思う
183：2018/01/27(土)13:44:17.69ID:J1apyNFT0.net
そうなんだよな
ダイエットって始めた当初はトントン拍子で減って楽しいんだけど
ある程度行くと全然減らなくなってしまうんだよな。
で、やっても減らないから面白くなくない、我慢して辛いだけじゃん、みたいになって止めちゃうんだよな
185：2018/01/27(土)13:53:00.96ID:sHzXBRvt0.net
新しい体重計でも買ってモチベーション上げるか
191：2018/01/27(土)16:58:43.58ID:WHsbsq7ra.net
デブになればネガティブになるし筋肉があれば自信もつくよ。
人は変われるよ。
[参照元]http://tekito.2ch.sc/test/read.cgi/ghard/1516959810
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