1：2017/09/03(日)20:26:03.61ID:c3y8UahW0.net
ジム通いもプロテインも不要な「塀の中の筋トレ法」
刑務所に20年以上いた男が書いた筋トレ本『プリズナートレーニング』。
「キャリステニクス（自重トレーニング）」を推奨し、相当マニアックでハードな内容に思えるが、初心者にも入りやすい、意外と優しい構成となっている。
ジムに通って体を鍛えることがブームになっている。
体型を維持するだけでなく、前向きなメンタルを保てるということで、会社経営者の中にも筋トレに励む人が少なくない。
一方で、ジムに入会したはいいものの、多忙さにかまけたり、トレーニングの過酷さや退屈さに耐えられなかったりして、次第に足が遠のいてしまった人もいるはず。
安くない会費を払っているのに通っていない人たちは、ジムにとってむしろ「優良顧客」と言えるかもしれない。
いずれの人にとっても、全米ベストセラーになったという筋トレ本
『プリズナートレーニング』はショッキングな内容だろう。
本書は、ジム通い、器具を使ったウェイトトレーニングを明確に否定。
それだけでなく、プロテインやトレーニング用サプリメント、ステロイド（筋肉増強剤）も、筋肉を付けるためには不要だと言い切っている。
http://www.newsweekjapan.jp/stories/culture/2017/08/post-8301.php
2：2017/09/03(日)20:27:31.38ID:WMgu+n2la.net
自重で効果あるのはチンニングだけ
7：2017/09/03(日)20:37:53.76ID:c3y8UahW0.net
>>2
片手や片足にすれば高負荷になるぞ
8：2017/09/03(日)20:39:31.28ID:hoZn6usB0.net
>>2
自重じゃ負荷足りん
10：2017/09/03(日)20:40:37.65ID:WMgu+n2la.net
>>8
クソガリか
14：2017/09/03(日)20:44:16.56ID:hoZn6usB0.net
>>10
ガリなのは否定せん
俺は懸垂が背中のメイン種目だから加重しないと話にならん
5：2017/09/03(日)20:32:12.13ID:WKtfNf210.net
腕細くて腕立てだけだと全然筋肉付かないんだけど
プッシュアップバーって効果ある？
ドンキで千円ぐらいで売ってるから興味ある
11：2017/09/03(日)20:41:41.43ID:c3y8UahW0.net
>>5
腕立ては主に大胸筋に効くトレーニングだからな？
手の幅を狭めれば三頭筋にも効くけど二頭筋は腕立てだと難しい
上腕二頭筋の自重トレーニングは
パームカールかリバースグリップチンニングをグリップ狭めてやるくらいだな
24：2017/09/03(日)23:34:15.48ID:YKOcROCE0.net
>>5
腕立てでも腕太くなるぞ
ちゃんと深く肘曲げてゆっくりやってるか？
6：2017/09/03(日)20:32:19.94ID:jCDUf8z80.net
クリロナも壁があったら即筋トレに使っていたな
9：2017/09/03(日)20:39:42.26ID:rSn0c51c0.net
ジム通って筋肉つけたあと自重で維持とかならわかるが
最初から自重ってのは効率悪い
13：2017/09/03(日)20:43:38.96ID:c3y8UahW0.net
>>9
言いたいことは分かるけど
自重だったらジムに通う時間が必要ないし
空き時間にもできる出張中でもできる
12：2017/09/03(日)20:43:26.20ID:WMgu+n2la.net
自重トレって筋肥大には向かないけど
体のバランスを保つのには良いと思う
19：2017/09/03(日)20:48:24.12ID:r1N/+Kow0.net
>>12
体幹トレだな
15：2017/09/03(日)20:44:56.04ID:PU0sfDJra.net
肘曲げて開脚した状態のプランシェ出来るようになったけど
肘伸ばすのは全く出来る気がしない
17：2017/09/03(日)20:47:04.30ID:8Ig5o0B10.net
腕立て伏せはどんどん回数を増やしていけばええの？
20：2017/09/03(日)20:52:25.81ID:c3y8UahW0.net
>>17
目的によって違うけど筋肥大させたいなら
15回くらいできるようになったら負荷を増やしたほうがいい
例えば足を台に置く、手をくっつくくらいに近付ける、片手をバスケットボールに乗せる、片手でやるなど
スピードをアップして重力で負荷をかける方法もあるが
これは怪我防止や40代以上向けだな
18：2017/09/03(日)20:48:23.51ID:P2nNwZdW0.net
アメリカの刑務所てトレーニングマシーンあるやん
21：2017/09/03(日)20:54:57.94ID:hoZn6usB0.net
結局は自重種目でもやってるとウエイトが必要になってくるんだよな
ダンベルとベンチ買ったらほんと快適
ジムは行かねーけど
22：2017/09/03(日)20:56:34.47ID:1gXu6WXya.net
こんなんじゃたしかに十分だな
ワンハンド種目で詰み
23：2017/09/03(日)21:00:17.72ID:c3y8UahW0.net
>>22
これ全部できるのなんてウェイトやってる人でも中級者以上でしょ
肩なんてこれで一生いける
ワンハンドで逆立ち腕立てなんて見たことないし
[参照元]http://tekito.2ch.sc/test/read.cgi/poverty/1504437963
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