1：2018/09/17(月) 06:46:16 ID:w58gxx5f0.net
仰向けになって膝立てて片方の足の膝の上あたりにもう片方の足のくるぶしを乗せると基本的な大臀筋のストレッチの形になる
そこから下半身を横に倒したりお尻をくいっと上にあげたりすると腰骨のあたりにある大臀筋付け根に効かせられる
5：2018/09/17(月) 06:47:10 ID:w58gxx5f0.net
まあとにかく自分の筋肉の感覚を知ることだ…
そうすればいずれ自分でストレッチの仕方がわかる
6：2018/09/17(月) 06:48:11 ID:c11HgtV/0.net
ケツの筋肉伸ばしたら腰痛治ったの？
10：2018/09/17(月) 06:50:34 ID:w58gxx5f0.net
>>6
腰痛といっても色々あるから一概にそうとは言えんけど
お尻の筋肉の付け根は腰骨のあたりにあるからそれを伸ばすと少なくとも疲れによる痛みは取れるはず
7：2018/09/17(月) 06:48:24 ID:4hCBZF5hd.net
ほーん今晩やってみるわ
8：2018/09/17(月) 06:49:13 ID:UKWM7+yn0.net
それ股関節外旋してるから大殿筋と言うより中殿筋のストレッチになるよ
腰痛あるならそっちが硬い人の方が多いんだけどさ
11：2018/09/17(月) 06:52:28 ID:w58gxx5f0.net
>>8
まあ俺も最初は中臀筋伸ばすためにやってたけど
足の位置とか工夫すれば大臀筋の付け根に効かせられることにも気づいたんだ
22：2018/09/17(月) 07:08:36 ID:UKWM7+yn0.net
>>11
その辺は腰のひねり方だもんな
よく見つけたなすげえわ
ちなみに梨状筋は伸ばすのは難しいからゴロ寝してテニスボールで持続圧迫するといいよ
9：2018/09/17(月) 06:49:56 ID:1bENeTiv0.net
プロもケツほぐすしな
12：2018/09/17(月) 06:53:52 ID:w58gxx5f0.net
まあ大臀筋の付け根というか梨状筋なのかもしれないけど
とにかく腰回りは自分で揉むのもやりづらいしストレッチできるとすぐだからいい
13：2018/09/17(月) 06:56:57 ID:AGMBCjvs0.net
なんかストレッチ詳しいマンたくさんいるから教えてほしいんやけど寒くなってくると背筋と腰の間くらいがよく痛むんだけど効果的なストレッチ教えておくれ
14：2018/09/17(月) 06:59:05 ID:m/FFkd+za.net
>>13
それは心臓の問題だよ
季節の温度変化で冷たい血液が心臓に入ってきてそうなる
しばらくすれば治る
16：2018/09/17(月) 07:02:55 ID:AGMBCjvs0.net
>>14
確かに寒くなると痛むけどさ、なんか痛みを和らげるストレッチとかないんか？
前整体言ったら大腿四頭筋を伸ばすストレッチすればよくなるとか言われたけどそれやっても傷むときあるから困る
痛みはじんわり痛い感じですね
36：2018/09/17(月) 07:31:52 ID:js0jO0g30.net
>>13
そこにあるのは脊柱起立筋だな
脚を曲げずに手を床に付けるストレッチやってみ
股関節から身体を曲げるやつ
その時の脚裏を伸ばすと同時に背中と腰の部分も引き離すように伸ばしてみるといいかも？
赤い線を引き伸ばす感じ
37：2018/09/17(月) 07:34:38 ID:AGMBCjvs0.net
>>36
やる方法はなんとなくわかるぞ
後でやってみるわ
今自分のやり方で脊柱起立筋を動かすように
座ったままその筋肉を意識して回したらだいぶよくなった
17：2018/09/17(月) 07:03:13 ID:w58gxx5f0.net
俺も素人だからよくわからん
位置的には脊柱起立筋だけど寒くなるとってのはよくわかんない
血行の問題ならストレッチでいけるかもしれないけど
脊柱起立筋はストレッチがやりにくい筋肉なんだよなあ…
18：2018/09/17(月) 07:05:03 ID:Q/79mUs50.net
寝起きに首が毎回痛むんだけどストレッチ教えて
19：2018/09/17(月) 07:06:58 ID:euTUgu7U0.net
>>18
それは枕の位置か枕自体を変えたほうがいいと思う
21：2018/09/17(月) 07:08:10 ID:w58gxx5f0.net
まあ原理的には腹側に体を曲げる動きが有効だからそれをキーに色々自分の筋肉の感覚を探るといい
筋肉の感覚をつかむのがストレッチに一番大事
23：2018/09/17(月) 07:11:37 ID:euTUgu7U0.net
個人的にこれが一番伸びてるぁ！って感じしてすき
25：2018/09/17(月) 07:12:51 ID:AGMBCjvs0.net
>>23
これ俺もやってる
でもひねらず足を上にまっすぐに上げてやってる
捻ったほうがいいんか？
28：2018/09/17(月) 07:15:36 ID:euTUgu7U0.net
>>25
効かせる場所による、足を立てるとスネの外側がよく伸びて気持ちいい
27：2018/09/17(月) 07:13:54 ID:X+Uwzbft0.net
寝違えたからゴッドハンド輝のストレッチやったらまじで楽になってワロタ
人間だいたいのことはストレッチで治るんやね
30：2018/09/17(月) 07:16:53 ID:AGMBCjvs0.net
>>27
何を言ってるのかと思ったら寝違えのやつか
確かにあれ試したらだいぶよくなったわ
軽度ならストレッチで痛みは引くけど重度の場合は病院とか整形外科通ったほうがいいって感じだな
31：2018/09/17(月) 07:16:59 ID:sQmnncM90.net
腰痛持ちのほとんどは実はケツが原因だぞ(´・ω・`)
32：2018/09/17(月) 07:19:32 ID:euTUgu7U0.net
腰痛持ちは椅子に座るとき坐骨を意識するだけでだいぶ違う
33：2018/09/17(月) 07:24:36 ID:w58gxx5f0.net
椅子に正しく座るってのも難しいよな
奥深くに座った方がいいってよく言うけど
俺は浅く太ももを椅子の淵に乗せて太ももで座るって聞いてそれがしっくりきた
34：2018/09/17(月) 07:31:20 ID:0yLlRcuyM.net
>>33
ケツに坐骨っていう２本の骨があるじゃん？
それを立てて座れば基本的に大丈夫
35：2018/09/17(月) 07:31:51 ID:AGMBCjvs0.net
お前らのせいでストレッチ始めたら体全体を本格的にストレッチ始めてしまったじゃないか。
おかけでだいぶ体が楽になってきたわ
[参照元]http://tekito.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1537134146
